消除社交焦虑

胡晓婷

    社交焦虑是日常工作生活中常见的心理状况，对发生在对周围事物不熟悉或对某个环境或事件过于紧张而导致的生理变化。通过正确的方法进行有针对性的调整，可能克服社交焦虑的发生，如果不进行有效的调整，未来将影响人的一生。

一、社交焦虑中的心理反应 

1、对社交的场合和自己的情形具有显著且持续不断的恐惧，在这种情况下这个人担心自己会做出丢脸或令人尴尬的事情或表现出焦虑的症状。

2、一旦处在自己感到恐惧的社会场合中，无一例外的会产生焦虑

3、能够认识到恐惧和担心是多余的，毫无道理的，但很难摆脱。

4、他会避免处在让自己感到恐惧的社交场合或表现自己的情形之中，如不能避免，他则会十分焦虑和痛苦的忍受这一切。

二、社会焦虑的症状及表现

1、对思维的影响

1）担心别人对自己的评价

2）难于集中精力，记不住别人说什么

3）过于以自我为中心，过于担心自己的言行

4）事前总是考虑自己会做错

5）脑子中一片空白，不知该怎样说

2、对行为的影响

1）说话过于急速或缓慢，喃喃而语，语词混杂不清

2）不敢正视别人的眼睛

3）做一些事情使自己不引人注意

4）保证“安全”呆在“安全”的地方，与可靠的人交谈，讨论“安全”的话题

5）逃避困难的社交情境

3、对身体的影响

1）出现焦虑的特征，如脸红、出汗或发抖

2）感到紧张，身体僵硬，伴随疼痛

3）恐慌体验：心跳加速，头昏眼花，恶心，呼吸困难

4、对情感的影响

1）紧张、焦虑、恐惧、忐忑不安、过分警觉

2）对自己或他人感到沮丧，愤怒

3）妄自菲薄

4）悲伤、压抑、无望、情绪低落并无法改变

三、消除社交焦虑的方法

1、改变思维模式

2、改变行动方式

3、减少对自身的关注，注意力集中在他人

4、建立自信

四、克服焦虑时行动的要点

1、准备一本笔记本或活页夹，时刻监督进展情况

2、把焦虑表现写下来，其中包括对你思维、行为、身体和情感的影响与上海。

3、尽可能制定一个明确而具体的目标，可以问自己想要变成一个什么样的人。

4、检查进度，发生的频次，是否按目标进行

5、按照自己的进度前进。

五、可以增强信心的非社交活动

1、开车、做饭或者做度假计划

2、选择喜欢的音乐、图画或者戏剧；电视节目或电影；阅读书籍；体育活动；爱好，如园艺、摄影、收藏等。

3、技能：参与体育活动，演奏乐器，做一个什么东西或者使用计算机

4、经营：料理家务，经营一个俱乐部或一桩生意

5、有条不紊的处理经济事物

6、运用知识：验证植物种类、汽车品牌等；添字谜游戏；装修房间等等。

7、自信的建立很简单，只要学会思考和行动。